질문
답변
Re : 요즘 온몸이 붓고있어요 이러다가 뚱뚱보될까 걱정이예요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
먼저, 부종인지 체지방 증가인지 확실히 파악을 하시는 것이 필요합니다.
말씀하셨듯이 신장이 안좋아지거나, 짜게 먹으면 부종이(붓기) 생길 수 있습니다. 또한 야식을 하면 체지방이 증가해서 체중이 늘어납니다.
따라서 건강검진을 통해 신장이나 다른 건강상의 문제가 없는지 파악하신 후, 건강상 아무런 문제가 없을 때에 체중감량을 시도해보시기를 권합니다.
건강상에 아무런 문제가 없이 단순한 체중 증가일 경우, 아래의 식사원칙을 지켜나가면서 체중감량을 이루시기 바랍니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
먼저, 부종인지 체지방 증가인지 확실히 파악을 하시는 것이 필요합니다.
말씀하셨듯이 신장이 안좋아지거나, 짜게 먹으면 부종이(붓기) 생길 수 있습니다. 또한 야식을 하면 체지방이 증가해서 체중이 늘어납니다.
따라서 건강검진을 통해 신장이나 다른 건강상의 문제가 없는지 파악하신 후, 건강상 아무런 문제가 없을 때에 체중감량을 시도해보시기를 권합니다.
건강상에 아무런 문제가 없이 단순한 체중 증가일 경우, 아래의 식사원칙을 지켜나가면서 체중감량을 이루시기 바랍니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 요즘 온몸이 붓고있어요 이러다가 뚱뚱보될까 걱정이예요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.
부종의 원인은 매우 다양합니다.
말씀하신 것처럼 신장이 안좋아서 그럴수도 있고, 순환이 잘 되지 않거나, 나트륨이 많은 짠 음식을 먹어도 부종이 발생할 수 있습니다.
식사에서는 특히 나트륨이 부종에 영향을 많이 미치는 부분이니 짠 음식(젓갈류, 찌개 및 국류, 양념류, 장류 등) 섭취 빈도수가 많지는 않은지 확인해 보시기 바랍니다.
나트륨은 수분을 끌어당기는 힘이 있어 나트륨 섭취가 많을 시 부종을 유발할 수 있습니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
부종의 원인은 매우 다양합니다.
말씀하신 것처럼 신장이 안좋아서 그럴수도 있고, 순환이 잘 되지 않거나, 나트륨이 많은 짠 음식을 먹어도 부종이 발생할 수 있습니다.
식사에서는 특히 나트륨이 부종에 영향을 많이 미치는 부분이니 짠 음식(젓갈류, 찌개 및 국류, 양념류, 장류 등) 섭취 빈도수가 많지는 않은지 확인해 보시기 바랍니다.
나트륨은 수분을 끌어당기는 힘이 있어 나트륨 섭취가 많을 시 부종을 유발할 수 있습니다.
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 요즘 온몸이 붓고있어요 이러다가 뚱뚱보될까 걱정이예요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
신장이 나쁘면 단백질이 소변으로 빠져나가, 혈액 내 삼투압 농도가 낮아집니다. 따라서 혈액 외 조직 내로 수분이 빠져나가서 부종이 생기는데 아침에는 주로 눈과 얼굴이, 오후에는 다리가 붓습니다. 그러나 기재해주신 증상만으로는 정확한 답변이 어려우니 증상지속 시 병원진료를 권합니다.
부종 예방법으로는 맨손 체조, 걷기 운동 등 자투리 시간을 활용할 수 있는 유산소 운동을 해서 몸의 온도를 높여주면 혈액순환이 원활하게 이뤄져 붓기를 예방할 수 있으며 림프구를 자극하는 손 발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주면 효과적입니다. 콩류, 다시마, 감자, 보리, 계피 등 붓기 예방과 완화에 효과가 있는 식품들을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다.
신장이 나쁘면 단백질이 소변으로 빠져나가, 혈액 내 삼투압 농도가 낮아집니다. 따라서 혈액 외 조직 내로 수분이 빠져나가서 부종이 생기는데 아침에는 주로 눈과 얼굴이, 오후에는 다리가 붓습니다. 그러나 기재해주신 증상만으로는 정확한 답변이 어려우니 증상지속 시 병원진료를 권합니다.
부종 예방법으로는 맨손 체조, 걷기 운동 등 자투리 시간을 활용할 수 있는 유산소 운동을 해서 몸의 온도를 높여주면 혈액순환이 원활하게 이뤄져 붓기를 예방할 수 있으며 림프구를 자극하는 손 발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주면 효과적입니다. 콩류, 다시마, 감자, 보리, 계피 등 붓기 예방과 완화에 효과가 있는 식품들을 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.