안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

체중은 4kg감소햇지만 지방이 2.6kg 감소, 근육 700g 감소하였습니다.
이유는 잘 아시겠지만 식사량을 감자기 줄여서 칼로리도 부족하고 영양도 결핍되어 있기때문이죠.
식이섬유는 엄청나게 부족하고 탄수화물도 부족하고 단백질만 넘치는 영양파괴 식단입니다.
보통 살빼는 사람들이 저런 식사를 많이 하는데, 이는 보디빌더들이 근육만들기위해 단백질을 과도하게 섭취하는 데서 비롯된 아주 나쁜 식사입니다.

적게 먹으면 처음엔 살이 빠지겠지만, 반복될수록 몸이 거기에 적응해버리면서 나중엔 물만 먹어도 살이 찐다는 말이 있을 정도로 몸이 살이 잘찌는 체질로 변하게 됩니다.
- 갑자기 굶거나 식사량을 줄였을 때 몸이 적응하는 과정 -
1. 몸의 기능을 낮춰서 소모하는 칼로리를 줄입니다. 이때문에 면역력이 약해져 질병에 취약해 질 수 있습니다.
2. 몸 속 세포는 살아남기 위해 에너지를 더 저장하려고 지방축적호르몬의 분비를 증가시켜 전과 비교했을 때 같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 늘어나게 됩니다, 결국 살이 더 잘 찌는 몸으로 변신하는 거죠.
3. 근육량이 줄어들어 기초대사량이 감소하여 결국 매일 소모하는 칼로리가 더 줄어들게 됩니다.
단백질만 먹는다고 근육이 생기는 것도 아니며 근육감소를 막아주는 것도 아닙니다. 반드시 운동을 함께 해야합니다.

그래서 많은 전문가들은 절대로 적게 먹거나 굶어서 살빼지 말라고 신신당부를 하는 겁니다.
자신의 1일권장섭취 칼로리를 반드시 3끼에 나눠서 먹고(핼스장이나 보건소에서 인바디검사 해보세요), 추가로 운동을 한 만큼만 감량하는 것이 좋습니다.
탄수화물 단백질 식이섬유가 항상 적당히 유지되는 식사를 하셔야 합니다.
천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사를 하시고, 건강한식품으로 드시는 것이 좋습니다.
운동과 더불어서 평소에 자주 움직이는 생활습관을 만들어 기초대사량을 증가시켜 주세요.
이런 건강한 식습관을 장기간 유지해야 호르몬의 밸런스가 좋아질 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

운동과 더불어 식사도 조절하시면 도움이 되실것 같습니다.
현재 채소 섭취는 점심에 일반식으로 드실때 드시는 반찬류 정도 뿐인것 같습니다.
매일매일 신선한 채소(샐러드, 생채소, 쌈채소 등 간이 되지않은 채소)를 섭취하시기 바랍니다.
저녁식사 시에도 생오이 1개 정도 (많다면 1/2개 정도) 추가하시면 체중감량에는 오히려 도움이 됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.