안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

체중감량이 필요한 상황이시네요.
살을 빼기 위해서는 문의하신 것처럼 식사 조절과 운동이 필요한데요.

체중감량을 위한 식사 방법은 다음과 같습니다.
1. 식사는 하루 3끼, 규칙적인 시간에 합니다.
기본적이지만, 음식 섭취를 통한 호르몬 균형을 위해서는 꼭 실천해 주셔야 합니다.

2. 식사 시에는 칼로리보다 식사 구성에 신경써야 합니다.
한식으로 식사 시)
현미밥 1/2~2/3공기 + 콩,두부,생선,해산물,살코기,달걀 등의 단백질군 + 나물류 or 생채소 or 쌈채소 등의 채소군으로 구성하시기 바랍니다.

3. 간식은 우유 및 유제품, 달지 않은 두유, 한 줌 정도의 견과류, 과일 등으로 섭취합니다.

4. 물 섭취 또한 중요한데 1리터 이상 섭취할 수 있도록 합니다.

이 외에도 수면은 오후 12시 이전에 취하도록하며(수면은 다음 날 식욕 조절과 관련이 있기 때문), 활동량은 운동시간 확보가 어려우시다면 생활 속에서 걷는 량을 늘려보시기 바랍니다.

위와 같은 사항들을 지켜주셨을 때 체지방을 가장 빠르게 감량하실 수 있으실 겁니다.
다이어트는 체중이 아니라 체지방만을 감량하는 것입니다.
참고하셔서 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

50대 후반이시고, 관절염이 있으신가요?
무리한 운동은 오히려 관절에 무리가 될 수 있기 때문에
몸상태에 맞는 활동과 건강한 다이어트방법이 필요합니다.

특히, 왜 살이 찌는지 근본적인 원인부터 파악을 해보는 것이 중요한데
50대가 넘어가게 되면 갱년기로 호르몬 불균형이 만들어지게 되면서
면역저하, 대사저하로 인해 쉽게 살찌는 몸이 될 수 있습니다.

그래서, 단순히 식사량조절에 운동을 하는 것이 아니라
살이 찌는 근본적인 원인을 파악하고 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 필요합니다.
호르몬의 밸런스를 잡아줄 수 있도록 몸을 따뜻하게 하는 습관과
균형잡힌 영양소의 섭취가 중요합니다.
올바른 식습관과 생활습관으로 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

약의 성분이 어떤 성분이냐에 따라 다르겠지만 모든 약은 부작용을 가지고 있습니다.
담당의사와 예기나눠보시구요.

무엇을 먹느냐도 중요하지만 어떻게 먹는가도 상당히 중요합니다.
다이어트에 관한 기본적인 내용 적어드릴께요. 잘 읽어보시고 하나씩 실천해 보세요.



건강하고 요요가 없는 단기간 다이어트는 존재하지 않습니다.
다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 방법은 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.


1월 14일, 21일 방송된 SBS스페셜을 보시면, 다이어트는 단순히 칼로리만의 문제가 아니라고 합니다.(방송을 참고하세요) 잘못된 식습관에 의한 호르몬의 문제라고 합니다. (그렇다고 칼로리의 영향이 전혀 없다는 것은 아닙니다)

잘못된 식습관이란,
1. 지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…)
2. 불규칙한 식사(시간 & 횟수)
3. 나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식)
4. 잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고, 빨리 먹고, 티비에 빠져서 먹는다던가…) 등등 ~~

이로 인해,
1. 지방축적호르몬의 분비가 증가(같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 더 많아지게 됨)
2. 식욕촉진호르몬의 분비가 증가(늘 배고픔에 허덕이고 폭식을 유발 함)
3. 포만감을 느끼는 호르몬이 작동하지 않음


건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.
6. 오감을 (look, 소리, 식감, 향, 맛) 천천히 느껴보자.
7. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹자
8. 단백질은 적당히 잘 챙겨서 먹자(육류 생선 콩 두부)


건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 생활습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.(계단을 이용한다던가, 걸어서 간다던가 등)


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.