안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안강석 입니다.
규칙적인 식습관과 운동을 병행하는 것이 건강하게 살을 뺄 수 있습니다. 그렇다고 무작성 열량을 조절하기 보다는 평소 식습관과 생활 습관을 바로 잡아야 할 거 같은데요.
탄수화물과 지방은 적절하게 제안하되 단백질과 비타민은 하루에 필요한 양만큼 충분히 섭취해야 합니다. 무턱대고 열량을 조정하면 피로감, 체력저하, 요요현상 등 신체적인 부작용으로 이어지기도 합니다.
* 청소년기 이상적인 3대 영양소 섭취 비율
- 탄수화물 55~65%
- 단백질 7~20%
- 지방 15~30%
* 올바른 식습관
- 균형 있는 하루 세 끼 식사
- 정해진 음식의 양만 섭취하되 다양한 식품 섭취
- 기름이 적은 살코기 섭취, 닭고기는 껍질 제거 후 섭취, 육류보다는 생선 섭취
- 튀김, 전 등 기름진 음식 대신 찜, 구이와 같은 음식 섭취
더불어 바른 자세와 걷는 습관, 활동량을 늘리는 생활습관도 함께 병행하시면 보다 좋은 효과를 볼 수 있을 거 같습니다.
오늘 하루도 힘내시고 화이팅 하세요! 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.