안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김희정 입니다.

식사의 경우 점심만 챙겨드시는 등 1일 1끼 식사로 양을 줄이는 형태의 다이어트를 진행하고 있습니다. 굶기, 대체식, 양을 줄이는 형태의 다이어트 등 먹는 양을 줄이게 되면 단기적으로는 체중감량 효과가 좋을 수 있으나 장기적으로는 이는 내 몸에서 대사에 필요한 영양소가 제대로 공급이 되지 않기 때문에 근손실을 유발합니다.

즉, 양을 줄이는 형태의 식이조절 방법은 단기적으로는 체중감량 효과가 좋을 수는 있으나, 장기적으로는 근손실을 유발하고 체지방을 늘리는 방법의 다이어트이기 때문에 체지방에서 감량을 원하신다면 1일 1끼 식단을 통한 다이어트방법이 아닌 매일 규칙적으로 한식기반의 3끼 식사를 진행하면서 다이어트를 진행할 것을 권장드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.