안녕하세요, 하이닥 운동상담사 황은진 입니다.

영양상담사의 답변을 참고하시어 군것질을 제외한 영양 골고루 식사를 해주시길 권장드립니다. 또 성장기는 뼈가 부드러운 시기이고, 이때 근육과 뼈에 적당한 자극을 주면 성장호르몬이 분비하고, 더 많은 영양분을 공급받아 자라게 됩니다. 따라서 영양섭취에 따른 몸의 흡수가 많은 시기이기 때문에 체중감량이 잘 되지 않을 수 있습니다. 또한 무리한 다이어트는 성인기에 오히려 더 살이찌는 체질로 변할 수가 있습니다.

아직 성장기이기 때문에 과도한 운동보다는 적절한 신체활동과 가끔씩의 고강도 운동을 해주는 것이 좋겠습니다. 전신 근력운동과 유산소운동을 주 3~5회 30분 이상 해주세요. 현재 트레이너의 운동량을 꾸준히 따라 하시길 바랍니다.

전신운동과 유산소운동을 추천드립니다.
- 마운틴 클라이머 (팔굽혀펴기 자세에서 두 발을 번갈아가며 가슴 쪽으로 올렸다가 내리기)
- 점핑잭 (머리 위로 두 팔을 쭉핀 상태로 올리면서 다리 벌려 점프), 팔벌려뛰기를 생각하시면 됩니다.
- 크런치 (무릎을 세우고 똑바로 누운상태, 두 손은 가슴 앞에 X자, 날개뼈가 바닥에서 떨어진 정도로 올렸다가 내리기)
- 버피테스트 (두 손을 바닥에 댄 상태에서 두 발을 동시에 쭉 피며 멀리 보냈다가 다시 앞으로 가져온 후 점프)
- 플랭크 (엎드린 상태에서 두 팔꿈치를 바닥에 대고 지탱)
- 워킹 플랭크 (어깨너비로 선 상태에서 허리를 숙여 팔굽혀펴기 자세가 될 때까지 한 손씩 이동했다가 돌아오기)
* 30초씩 3~5세트로 진행해 주세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김수옥 입니다.

우선 운동은 지금처럼 트레이너가 시키시는 대로 하시면 좋을 것 같습니다. 식단조절도 하시고 계신다고 하셨는데... 어떻게 하시고 계신지 무척 궁금합니다. 왜냐하면 체중감량의 첫번째가 운동보다는 식이요법이기 때문입니다. 운동을 꾸준히 해도 식단조절이 없으면 오히려 살이 더 찌기 때문입니다.

중1학생이므로 성장과 학교생활에 문제가 없어야 합니다.
아침 - 잡곡밥 반공기, 반찬 조금 or 우유200ml와 씨리얼 or 사과 반쪽이나 바나나와 요플레.중 택일
점심 - 학교급식 (국물과 튀긴 음식은 자제)
저녁 - 잡곡밥 반공기, 반찬 조금 or 찐고구마와 달걀 2개, 닭가슴살150g와 야채 샐러드 중 택일
+무슨 과일이든 1개 정도와 우유200ml
군것질은 모두 삼가하시고 출출할 때 아몬드나 호두같은 견과류를 한 번에 5알 정도로만 하루 2번 정도 섭취하시기길 권합니다. 중간 중간 충분한 수분섭취는 필수입니다.

도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해하므로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든 운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.

성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.

영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 보존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여하므로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야 하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.

감사합니다.