안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

운동을 하지않으면 살이찐다는것은 식습관조절보다 운동으로 소비를 진행하여 체중을 유지하는 다이어트입니다.

이런 경우에는 나이가 들거나 혹은 부상을 입게 되면 체중이 올라올 것을 예상할수 있는데요 사람마다 살이찌는요인이 다릅니다. 정말로 많이먹어서 소비가 안되는 과식형, 호르몬의 불균형, 다른 건강상의 문제로 인한 대사저하 등의 요인들이 다양하게 존재합니다.

주변에 운동을 하지 않고서도 체중조절을 잘하시는 분들이 있습니다. 그런분들은 자기몸스스로의 지방을 연소할수 있는 힘을 가지고 있는 상태이기 떄문에 운동하지 않아도 쉽게 살이찌지 읺는 것입니다

질문자님께서는 현재 운동에 대한 문제보다도 현재 하시는 식습관과 생활습관 그리고 환경등 에 대해서 체크하시고 문의 해주시면 더욱 자세하게 안내드릴수 있을것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동강도를 조절하시기 바랍니다. 또한, 섭취방법을 체크하셔야 합니다. 평균적인 운동형태는 스퀏, 푸쉽업, 백익스텐션, 싯업, 딥스 등과 같이 근.력을 증가 시킬 수 있는 방법과 버핏, 마운타인 크라이머, 하이니즈와 같이 심폐지구력과 근지구력을 강화 시킬 수 있습니다.

식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.

다이어트를 할 때는 음식의 양을 적게 섭취 하고, kcal가 낮은 음식만을 섭취 하다가, 다이어트를 성공 후, 원래 섭취하던(치틴, 떡볶이, 라면, 족발, 삼겹살 등등) 음식들과 섭취양을 복귀 하신다면, 당연히 체중을 상승하게 될 것이고, 또 다시, 식이를 제한한 섭취방법을 통해, 다이어트를 수행 하실 겁니다. 이러한 방법은 다이어트에 대한 악순환으로 여겨집니다.

또한 식이요법이란 개인에게 특화된 섭취 방법이며, 신체적 특성과, 개인적 식이방식, 목표 등이 비슷하거나 동일하다면 식단이 동일 할 수 있으나, 신체적 특성 및 성향이 동일하지 않다면 식단의 형성은 다르게 적용하는 것이 옳습니다(인터넷에 떠도는 식단을 참고하지 마시기 바랍니다)