안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

인바디 측정치는 절대적인것이 아닙니다. 측정이 아닌 추정이기 때문입니다.

인바디는 측정시 몸에 미세한 전류를 흘려 몸속의 저항값을 이용하여 지방과 근육량을 추정하는 방법을 사용합니다. 그리고 이러한 추정방식은 일련의 계산공식을 사용하며 이 공식 또한 특정 기간에 따라 조금씩 바뀌게 됩니다.

재미있는것은 같은 사람이 인바디를 연속으로 두번 측정할시 두번의 측정값이 다르게 나오게 됩니다. 같은 사람이라도 측정 전 물을 마셨는지, 옷을 어떻게 입었는지에 따라서 매번 측정값이 다르게 나타나게 됩니다. 즉, 절대적으로 신뢰할만한 값이 아니란 것입니다.

하지만 인바디 결과지에 나타난 수치를 만족하기 위해서 질문자분께서 실시한 운동량이 조금 부족해보이기는 합니다. 인바디 수치가 절대적인 것은 아니지만 근육을 증가시키기 위해 실행한 근력운동 20분은 매우 부족한 양이라는 것입니다. 20분동안 어떤 운동을 어떤 강도로 실행하였는지는 정확히 알려주신다면 더욱 좋겠지만 20분간의 운동은 근육을 성장시키기 위한 충분한 운동량이 아닐것이라는 생각입니다. 줄넘기는 유산소 운동의 일종으로 4000개 정도의 운동은 오히려 지방을 감소시키는데 도움이 됩니다. 질문자님께서는 유산소 운동보다 근력운동에 좀 더 집중하여 운동을 하시는것이 좋을것 같습니다.

주3회, 한 시간 이상, 상체, 코어, 하체 근력운동을 실행하시길 권장드립니다.
또한, 근육량 증가를 위해서는 식사가 매우 중요합니다. 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취해야합니다.

수치에 연연하시지 마세요. 운동은 근육1kg, 지방1kg이 중요한것이 절대 아닙니다. 운동을 통해 얻는 만족감과 성취감을 느껴보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동은 근력운동 중 웨이트 운동을 권유해 드립니다. 웨이트 운동은 전신을 자극 할 수 있는 동작들로 구성되어 있습니다. 개개인의 특이성(신체적 특성, 신체적 체력수준, 병력, 연령, 성별)에 맞게 운동방법(운동형태, 운동강도, 운동시간, 운동빈도)을 진행 할 수 있기 때문입니다.

또한, 일반 스포츠와 다르게 특정 근육만을 발달 시키지 않고 전신을 자극 할 수 있는 운동이며, 체형의 내적 및 외적의 아름다움을 추구 하는 운동으로 원하시는 체형을 형성 할 수 있으며, 연령 및 과도한 식이제한과 유산소운동을 고집하는 분들에게는 피부에 탄력을 높일 수 있는 운동으로 권장됩니다.

특정 스포츠를 수행하셔도 웨이트 운동은 특정 스포츠에 필요한 근육과 근력을 향상 시킬 수 있는 기능적 운동으로 분류되어, 특정 스포츠와 같이 병행 한다면, 기술습득 및 발휘력을 높이기 때문에 권장드리는 운동종목이라 할 수 있습니다.

웨이트 운동과 더불어 유산소 운동을 병행 하신다면 체중과 지방의 감소를 더욱 효과적으로 이끌어 낼 수 있습니다. 유산소 운동은 체내 지방에너지를 주 에너지원으로 활용하며, 심폐기능을 향상 시키고, 심장근육의 발달시킵니다. 또한, 만성질환의 위험성을 낮출 수 있습니다.

또는, 질문자님께서 평소에 배워 보고 싶었던 운동을 진행하시기를 권해 드립니다. 운동은 활동적인 운동이라면 일상적인 생활에서 추가적인 에너지를 소비함으로 체중과 지방을 감소 할 수 있습니다. 활동적인 운동이라면 체중과 지방을 감소 할 수 있으나, 운동수행자의 흥미도가 떨어진다면, 운동수행력이 낮아 질 뿐더러, 운동을 중단 할 수 있기 때문입니다. 무엇 보다 지속적으로 수행 할 수 있는 오락성 및 흥미도가 질문자님을 활동적으로 만들 수 있기 때문입니다.

다만, 운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.