안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
다이어트를 열심히 하고 계시는군요.
제일 중요한 것은 꾸준히 오랫동안 실천하는 것이기에 지금도 이와 같은 방법으로 열심히 노력하고 계신지 궁금합니다.
지금 드시고 계시는 식단이 너무 적기에 영양적 불균형으로 신체에 이상 증상이 나타날 수 있을 것 같습니다. 심한 경우 피부의 건조나 탄력도 저하, 탈모 등 무리한 다이어트로 인한 부작용 등이 나타날 수도 있기에 운동과 함께 음식 섭취도 골고루 잘 챙겨서 드시기를 바라겠습니다.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨 드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨 드시면 도움이 되실 겁니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
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