질문
체지방을 줄이고 싶어서 아침 공복 유산소 운동하는데 괜찮은 건가요?
SMART TAG :
체중감량(다이어트),
내분비계,
가정의학과,
내분비내과,
비만
안녕하세요 27살 168에 57키로인데요!
몸이 평균 여자또래보다 근육량이 많은편이고 체지방 역시 많은데요. 전 체지방을 좀 낮추고싶은데
아침마다 공복유산소를 하거든요.
공복유산소(달리고 걷고)가 괜찮은건지요?
뒷산뛰는정도로 하거든요.. 한 5-6키로구 4-50분정도 걸려요.
식단은 탄단지 맞춰서 먹고있구요!
다이어트 하고싶은데ㅠㅠ 잘하규있는건지 방법좀 알랴주세요..!
답변
Re : 체지방을 줄이고 싶어서 아침 공복 유산소 운동하는데 괜찮은 건가요?
안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 최원철 입니다.
현재 체지방률은 어떻게 되시는지요.
가임기 여성분들은 우리 몸이 임신과 수유에 대비하기 위해서 일정량 이상의 체지방은 무조건 확보하려고 합니다.
즉, 다이어트에 의해 지방량이 감소하면 감소할수록 우리 몸은 저항이 그 만큼 쎄진다는 것이지요.
키와 몸무게만 봐서는 체지방량이 그렇게 많을 것 같지는 않지만.
평균 또래보다도 근육량이 많다고 한다면 지방량은 상대적으로 적을 것으로 생각됩니다.
(물론 개인적인 생각으로 본인은 지방이 많다고 느끼실수도 있겠지만)
우선 다이어트 방법은 좋습니다.
한가지 더 팁을 드리면, 체지방을 감소시킬 때 효과적인 것은 유산소 운동을 먼저하고 근력(저항)운동을 하는 것이 더욱 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
현재 체지방률은 어떻게 되시는지요.
가임기 여성분들은 우리 몸이 임신과 수유에 대비하기 위해서 일정량 이상의 체지방은 무조건 확보하려고 합니다.
즉, 다이어트에 의해 지방량이 감소하면 감소할수록 우리 몸은 저항이 그 만큼 쎄진다는 것이지요.
키와 몸무게만 봐서는 체지방량이 그렇게 많을 것 같지는 않지만.
평균 또래보다도 근육량이 많다고 한다면 지방량은 상대적으로 적을 것으로 생각됩니다.
(물론 개인적인 생각으로 본인은 지방이 많다고 느끼실수도 있겠지만)
우선 다이어트 방법은 좋습니다.
한가지 더 팁을 드리면, 체지방을 감소시킬 때 효과적인 것은 유산소 운동을 먼저하고 근력(저항)운동을 하는 것이 더욱 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체지방을 줄이고 싶어서 아침 공복 유산소 운동하는데 괜찮은 건가요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
공복에 유산소 운동을 하시는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 너무 무리하게 운동하시기 보다는 30~1시간 정도 몸에 부담되지 않는 선에서 운동해 주시는 것이 좋을 수 있으며 또한 심한 운동은 오히려 저혈당과 같은 건강상 안 좋은 증상이 나타날 수 있기에 무리하지 않는 것이 중요할 것 같습니다.
아침에 공복으로 운동을 하셨다면 바로 식사를 하지 마시고 1시간 정도 공복을 유지해 주는 것이 좋습니다.
이는 그 시간에 우리 몸은 가장 활발하게 지방을 사용하게 되는데 이때 음식물을 섭취하게 되면 지방을 사용하지 않고 들어오는 영양분을 소화하기 위해 지방의 사용을 멈추게 되기 때문입니다.
지금하고 계시는 방법을 보니 잘 하고 계시는 것 같습니다.
식단도 나름 영양분을 고려해 드시고 계시는 것으로 생각됩니다.
꾸준히 열심히 하신다면 올해에는 더 건강한 몸매 가꾸실 수 있을 것으로 생각됩니다.
감사합니다.
공복에 유산소 운동을 하시는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
하지만 너무 무리하게 운동하시기 보다는 30~1시간 정도 몸에 부담되지 않는 선에서 운동해 주시는 것이 좋을 수 있으며 또한 심한 운동은 오히려 저혈당과 같은 건강상 안 좋은 증상이 나타날 수 있기에 무리하지 않는 것이 중요할 것 같습니다.
아침에 공복으로 운동을 하셨다면 바로 식사를 하지 마시고 1시간 정도 공복을 유지해 주는 것이 좋습니다.
이는 그 시간에 우리 몸은 가장 활발하게 지방을 사용하게 되는데 이때 음식물을 섭취하게 되면 지방을 사용하지 않고 들어오는 영양분을 소화하기 위해 지방의 사용을 멈추게 되기 때문입니다.
지금하고 계시는 방법을 보니 잘 하고 계시는 것 같습니다.
식단도 나름 영양분을 고려해 드시고 계시는 것으로 생각됩니다.
꾸준히 열심히 하신다면 올해에는 더 건강한 몸매 가꾸실 수 있을 것으로 생각됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 체지방을 줄이고 싶어서 아침 공복 유산소 운동하는데 괜찮은 건가요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
네. 체지방을 줄이기 위해 실시하는 운동 방법이나 운동 유형 등을 보아 적절한 방법으로 보입니다.
다만 신체구성면의 경우, 추측하건데 근육량과 체지방이 많다기 보다는 적절 수준에 있을 것으로 사료됩니다.
(실제로 근육이나 체지방량이 많을 경우 대부분 과체중인데것 반해, 질문자님은 체중이 정상 범위안에 해당 때문입니다.)
제생각에는 현재 체중을 감량하기보다는 현재 체중을 유지하면서 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리는 것을 목표로 하는 것이 바람한 신체관리라 생각됩니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
네. 체지방을 줄이기 위해 실시하는 운동 방법이나 운동 유형 등을 보아 적절한 방법으로 보입니다.
다만 신체구성면의 경우, 추측하건데 근육량과 체지방이 많다기 보다는 적절 수준에 있을 것으로 사료됩니다.
(실제로 근육이나 체지방량이 많을 경우 대부분 과체중인데것 반해, 질문자님은 체중이 정상 범위안에 해당 때문입니다.)
제생각에는 현재 체중을 감량하기보다는 현재 체중을 유지하면서 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리는 것을 목표로 하는 것이 바람한 신체관리라 생각됩니다.
답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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