안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

걷기와 뛰기와 같은 운동은 오히려 중력 + 체중의 부담이 더해져서 관절의 불편함이 증가할 수 있습니다.

가능하면 중력의 작용, 체중의 충격을 최소화 시키기 위해서 수영, 실내 자전거, 일립티컬 등의 운동을 추천합니다. 앉거나 누워서 하는 스트레칭, 요가등도 30여분 이상 지속한다면 효과적인 유산소 운동이 될 수 있습니다.

웨이트 운동의 경우에는 무릎 주변의 운동(넙적다리 근육, 허벅지 뒷다리 근육, 종아리 근육 등)을 꾸준히 해주면 무릎 주변의 근육들에 힘이 생겨 무릎관절의 충격을 완충시켜 주고 보호해주는데 효과적입니다.

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