안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요. 기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요. 끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋고요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
저녁은 고구마,단호박,씨리얼,미숫가루,과일등은 과당으로 탄수화물 섭취 조절에 참고하시기바랍니다.

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다. 물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋고요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.

단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는 게 좋고요. 무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.