안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

문의 정리 해드립니다.

일단 질문자님의 질문은
1) 다이어트 운동에대한 추천
2) 3개월 동안 20키로 감량
3) 식단 양조절
4) 다이어트 시 피해야 하는 음식 및 좋은 음식
5) 식욕통제 관련

5가지로 나눌 수 있습니다.

일단 1번 2번 3번 4번에 대한 부분에 있어서는 한번에 답할 수 있습니다. 운동을 하지 않아도 3개월에 30키로 감량한 노유민씨가 있습니다. 실제 사람마다 다른 살이 찌는 요인을 정확하게 개선한다면 3끼식사를 하면서도 운동을 하지 않아도 내몸스스로 지방을 연소할수 있는 힘을 키울 수 있습니다.

그렇다면 그런 부분에 있어 양을 줄이는 3번과 같은 식사 및 4번의 식사 편향은 중요하지 않습니다. 오히려 인체의 필요한 영양소 나만의 살이빠질수 있는 영양소를 공급하고, 일정한 식사량과 3끼식사에 영양소를 더한다면 30키로 감량도 가능합니다.

5번 같은 경우에는 식욕통제를 못하는 이유는 당연히 식사량을 줄이고 운동을 통해서 소비를 하려고하니 부족한 영양소의 갈망으로 인한 점이 크게 작용합니다.

즉, 사람마다 다른 살이 찌는 요인이 체온인지 호르몬인지 환경인지 유전자인지 체질인지 등의 원인부터 찾아야 원하시는 감량 이상의 감량성공하실 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.

질문자님의 신장/체중/활동량/연령/성별 등에 따라 조금씩 다이어트 방법은 달라질 수 있는데요.

현재 위에 식단은 약1600~1700kcal에 해당됩니다.
기본적인 다이어트 식단 구성은 아래 예시를 참고해주세요.
끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.

도움이 되시길 바랍니다.