안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

뇌의 무게는 약 1.4kg으로 우리 몸에 약 2%정도 차지합니다. 이 작은 뇌는 우리가 섭취하는 에너지의 23%가량을 소모하는 뇌를 쓴다는 것은 굉장히 힘든 일이라고 할 수 있습니다. 따라서 뇌가 너무 과하게 많이 사용되면 에너지 공급이 원활하지 못하게 되고 과부하를 줄이기 위해 뇌를 천천히 쓸 수 있도록 아데노신이라는 물질이 나오게 됩니다.

카페인은 이 아데노신을 막는 역할을 하여 우리 몸이 에너지가 충분한 것처럼 속이게 됩니다. 이것은 다음날 더 많은 피로를 축적시키는 역할을 하게 됩니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 장기적으로 지속됐을 때 호르몬의 불균형적 분비를 초래하여 몸을 망가뜨리는 원인이 됩니다.

따라서 적당한 양으로 카페인 섭취를 조절하고 정상적인 시간에 취침하고 일찍 일어나는 것이 더 좋은 방법일 수 있습니다.

운동 역시 각성의 효과를 발휘하려면 고강도의 운동이 필요하나 운동 후 어느정도 시간이 소요되면 더 많은 피로감을 주기 때문에 운동을 통한 각성 역시 좋지 않습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

잠은 낮동안 발생된 활성산소를 제거하고, 리셋을 하는 시간이기 떄문에 수면의 질이 상당히 중요합니다.

시험기간 이더라도, 밤에 잠을 설치게 되면 다음날 집중이 되지 않아 오히려 시험을 망칠수 있으니, 11시~2시 사이에는 꼭 취침을 하시길 권해드리고, 커피 등은 수면을 방해하므로 자기전 안 드시는 것이 중요합니다.

도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.