헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 소화불량 지속될 때 하는 운동 2017.12.21 신정윤 하이닥 건강의학기자

겨울철에는 신체활동이 줄어듬에 따라 장의 운동이 둔화되면서 ‘소화불량’에 시달리기 쉽다. 소화불량은 식후 포만감 지속, 속쓰림 등의 다양한 소화 기관의 장애를 말한다. 소화가 안될 때 적당한 운동을 하면 심리적인 안정감을 주고, 체내의 순환을 좋게 만들어 소화불량 증상을 호전시켜 준다. ‘백스쿨’을 통해 소화가 안될 때 하면 좋은 운동을 알아본다. ◆ 소화가 안 될 때 하는 운동 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 장정희 강사 편집/ 하이닥

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 어깨 통증에 좋은 운동 2017.11.23 신정윤 하이닥 건강의학기자

날씨가 추워질수록 우리 몸은 목으로 빠져나가는 체온의 손실을 막기 위해 어깨를 올리곤 한다. 이는 어깨 근육이 뭉치는 원인이 되어 통증을 발생시키곤 한다. 평소 틈틈히 어깨 근육을 스트레칭 해주면 어깨 통증을 줄일 수 있다. ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆ 어깨 통증에 좋은 운동 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 장정희 강사 편집/ 하이닥

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 서서 하는 간단 스트레칭 2017.11.02 신정윤 하이닥 건강의학기자

오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 직업을 가진 사람은 다리가 붓는 경우가 많다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있으면 발끝까지 내려간 혈류가 종아리에 머물면서 다리가 붓기도 하고, 잘못된 자세로 인해 관절에 무리가 되면서 허리, 무릎 등에 통증을 일으키기도 한다. 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 따라 할 수 있는 스트레칭을 ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆ 장소 불문! 서서 하는 스트레칭 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 장정희 강사 편집/ 하이닥

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 엉덩이 힙업! 애플힙 만드는 운동 2017.10.12 신정윤 하이닥 건강의학기자

거울을 볼 때마다 아래로 처진 엉덩이로 고민하는 사람들이 많다. 척추를 곧게 펴지 않고 무릎을 굽히면서 구부정한 자세로 걷는 사람은 엉덩이 근육이 쳐지기 쉽다. 나이가 들면서 엉덩이 근육이 탄력을 잃는 것도 무시할 수 없다. 애플힙처럼 아름다운 엉덩이 라인을 갖기 위해서는 엉덩이 근육 강화 운동이 필요하다. 힙업에 필요한 근육은 대근육 강화 운동과 허벅지 뒤 근육의 스트레칭이 필수다. ‘백스쿨’을 통해 집에서 따라할 수 있는 힙업 운동을 알아본다. ◆ 애플힙을 위한 '엉덩이 힙업 운동' 도움말, 모델/ 백스쿨(back school

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] ‘두통’ 해소에 효과 만점 마사지 2017.09.21 신정윤 하이닥 건강의학기자

긴장성 두통은 현대인들이 쉽게 느끼는 통증 중 하나이다. 대부분 사람은 두통을 느낄 때 진통제를 복용하는 방법으로 두통을 해소하려 하는데, 스트레칭만 잘 해주어도 두통을 완화할 수 있다. 대부분dml 두통은 자세 이상으로 인한 근육의 긴장 때문에 발생하게 되는데, 두통의 원인이 되는 근육 및 근막의 스트레칭을 배워둔다면 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있다. ◆ 두통에 좋은 셀프마사지와 스트레칭 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 장정희 강사 편집/ 하이닥

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 거북목 교정에 좋은 운동 2017.08.17 신정윤 하이닥 건강의학기자

온종일 책상 앞에 앉아 구부정한 자세를 반복하면 거북목증후군에 걸리기 쉽다. 거북목증후군은 거북이가 목을 뺀 모습과 흡사하여 붙여진 이름으로 일자목이라고도 불린다. 주로 오랜 시간 눈높이보다 낮은 것을 보는 자세를 취하는 경우에 생긴다. 거북목증후군이 있으면 목 뒷부분의 인대와 근육이 늘어나게 되면서 어깨 통증과 등, 허리의 통증, 두통 등을 호소하기 쉽다. 거북목증후군은 증상이 가벼운 경우에는 자세를 교정하면 호전될 수 있으므로 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 한다. 거북목 교정에 좋은 스트레칭을 ‘백스쿨’을 통해 알아본다.

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 척추측만증에 좋은 운동 2017.07.27 신정윤 하이닥 건강의학기자

척추측만증은 갈비뼈의 변형 및 회전을 동반하는 경우가 많다. 그리고 이렇게 변형된 갈비뼈는 호흡에 있어 제대로 된 기능을 수행하지 못할 가능성이 크다. 척추측만증 교정에 좋은 운동을 ‘백스쿨’을 통해 알아본다. 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 장정희 강사 편집/ 하이닥

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 허리디스크에 좋은 운동 2017.07.06 신정윤 하이닥 건강의학기자

앉아 있는 시간이 늘어나면서 허리디스크(추간판 탈출증)가 발병되는 연령이 낮아지고 있다. 허리디스크의 대표적인 증상은 허리부터 다리까지 내려가는 찌릿한 방사통, 허리는 아프지 않으나 다리의 저림 또는 통증이다. 또한, 허리를 숙일 때 통증이 발생한다. 몸을 앞으로 숙이는 동작은 허리보다는 고관절에서 더 많은 움직임이 일어나야 하는데, 허리디스크 환자의 경우 고관절의 뻣뻣함으로 인해 허리에서 더 많은 움직임이 일어난다. 이런 이유로 허리디스크 환자에서 허리를 더 많이 사용하게 되며 디스크가 더 빨리 상하게 된다. 허리디스크, 척추

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 옆구리살 빼는 최고의 운동 2017.05.25 신정윤 하이닥 건강의학기자

노출의 계절 여름을 앞두고 상체 비키니 라인인 옆구리살 때문에 고민하는 사람들이 많다. 옆구리살은 무조건 굶거나 지나친 운동을 강행해도 잘 빠지지 않는 부위이다. 옆구리 운동의 대표적인 운동법을 '백스쿨'을 통해 알아본다. ◆ 옆구리살 빼는 최고의 운동 1. 머메이드 [효과] 유연하지 못한 옆구리 근육과 등뼈는 통증을 유발할 수 있고 몸매도 망친다. 머메이드 동작은 옆구리 근육과 등뼈의 유연성을 증진시켜주는 운동이다. 고관절이 불편하다면 양반다리로 만들어 시행해도 좋다. 항상 골반은 제자리에 있어야 하며 상체만 움직이도록 한다.

헬시라이프 [목요 홈트레이닝] 팔뚝살 빼는 최고의 운동은? 2017.04.27 신정윤 하이닥 건강의학기자

대부분의 여성이 가지고 있는 출렁이는 팔뚝은 지방이 차 있어서라기보다는 위팔 뒤쪽에 있는 ‘위팔세갈래근’이 늘어나서 쳐졌기 때문인 경우가 많다. 팔뚝살을 빼기 위해선 굶는 다이어트보다 늘어난 근육을 탄력 있게 잡아주는 '운동'이 매우 중요하다. 올여름 민소매 티셔츠를 자신있게 입기 위해 백스쿨에서 제공하는 탄탄한 팔 라인 만들기 운동에 도전해 보자. 하루 10분만 투자하면 탄탄하고 늘씬한 팔뚝을 만들 수 있다. ◆ 팔뚝살 빼는 최고의 운동 1. 팔 벌려주기 운동 [효과] 굽은 어깨는 당신의 팔을 더욱더 두껍게 보이도록 해준다. 굽