스키장의 개장과 함께 겨울 스포츠 시즌이 시작됐다. 이 계절만을 기다려온 스키, 스노보드 등 겨울 스포츠 마니아들은 슬로프를 누빌 생각에 벌써부터 가슴 설렐 것이다. 이 겨울 눈밭 위의 스릴을 맘껏 누리기 위해서는 사전에 건강 관리를 통해 운동하기 좋은 몸을 만드는 한편 각종 부상에 주의하고 정확하게 대처하는 것이 중요하다.
◆ 추운 날씨 운동엔 ‘근육 경련’에 주의
운동을 하다가 다리에 쥐가 나는 경우가 종종 있다. 특히 근육이 경직되기 쉬운 추운 날씨에 근육 경련을 예방하기 위해서는 준비운동과 정리운동 시 스트레칭을 반드시 해 주어야 하며 자신의 능력에 맞는 운동 시간과 강도를 선택해야 한다. 다리에 근육경련이 발생했을 때는 무릎을 펴고 발목을 발등 쪽으로 쭉 펴는 자세로 근육을 이완시켜 주면 도움이 된다.
◆ 넘어지고 긁히는 ‘찰과상’도 다반사
스노보드를 든 여자
겨울스포츠를 즐기다 보면 눈밭에서 넘어지거나 긁혀 찰과상이나 열상을 입을 때가 있다. 찰과상은 그 정도에 따라 증상이 조금씩 다르다. 일반적으로 찰과상으로 생긴 상처는 쓰리고 아프면서 조금씩 붓고 진물이 나면서 피가 맺히며 후에 멍이 들 수도 있다. 출혈이 있을 때는 우선 지혈을 하고 상처를 깨끗한 물로 씻은 후 살균 소독액으로 소독하고 붕대로 고정해 준다.
◆ 다리 삔 후 통증 지속되면 인대 손상 의심
운동을 하다가 순간적으로 발목 부위를 `삐끗`했다면 냉찜질이나 소염진통제, 부목 등을 사용해 응급조치를 하고 이후에는 냉찜질과 압박, 부상 부위를 심장보다 높게 두는 방법으로 관리한다. 이와 같은 대응에도 통증과 붓기가 사라지지 않는다면 인대 손상의 가능성이 있으니 병원의 진단을 받을 필요가 있다.
◆ 저체온증과 동상, 빠른 대처 중요
추운 날씨 속에 장시간 겨울스포츠를 즐기다 보면 저체온증이나 동상에 걸릴 위험도 높다. 중심체온이 35℃ 미만으로 떨어지는 저체온증이 발생했을 때는 즉시 운동을 중단하고 젖은 옷을 벗긴 후 담요나 침낭을 덮어 체온을 유지시킨 후 병원으로 이송해야 한다.
저온에 장시간 노출되어 혈액순환이 원활치 못할 때 생기는 동상은 피부의 감각 저하와 부종, 수포 등이 생기는데 이때에도 저체온증 발생 시와 같이 따뜻한 환경으로 옮긴 후 동상 부위를 즉시 38~42℃ 정도의 따뜻한 물에 20~40분간 담근다.
◆ 육체피로 관리로 ‘쌩쌩하게’ 설원 누비자
추위에다 과격한 운동으로 인해 체력 소모량이 큰 겨울 스포츠를 건강하게 즐기기 위해서는 평소 체력관리가 무엇보다 중요하다. 직장인들의 경우 주말이나 야간에 스키장을 찾는 경우가 많은데 일상 생활 중에 피로가 누적된 상태에서는 더욱 쉽게 지치고 부상의 위험 또한 높아지기 때문이다.
일상 생활 중 육체피로 관리를 위해서는 규칙적인 식사와 꾸준한 운동, 금연과 금주 등 기본적인 건강 수칙을 지키면서 복합우루사(URSA), 아로나민, 삐콤씨 등 영양제를 꾸준히 복용해 부족하기 쉬운 영양 보충에도 신경 쓰는 것이 좋다.
