여성들이 많이 가지고 있는 다리 꼬는 습관, 한쪽 다리로 서 있는 습관 등은 모두 ‘골반 뒤틀림’의 원인이 된다. 잘못된 습관 등으로 인해 골반이 틀어지면 다리 길이가 차이 나거나 하체 불균형으로 인해 하체비만이 나타나기도 하고, 심각하게는 척추측만증, 허리디스크 등의 질환으로 이어질 수 있다.
△ 바지나 치마를 입었을 때 옷이 한쪽으로 돌아간다 △가방 끈이 한 쪽만 내려간다 △신발의 한쪽 굽만 닳는다 등의 ‘골반 틀어짐’의 증상이 보인다면 병원에 내원하여 정확한 검사를 받아보는 것이 좋다. 평소 바른 자세를 유지하고 꾸준히 스트레칭 등의 운동을 하면 골반 교정에 도움된다.
◇ 유연한 골반 만들기
1. 옆으로 누워 배꼽은 끌어당기고 다리는 살짝 구부린 뒤 편안하게 눕는다.
힐리언스 코어센터 Hip abduction 운동
2. 발가락을 몸쪽으로 끌어 당긴 후 엉덩이를 수축 시키며 위쪽 다리를 곧게 뻗는다.
힐리언스 코어센터 Hip abduction 운동
POINT! 다리를 들어 올릴 때 척추가 휘어지지 않도록 한다. 다리를 꼬거나 한쪽 다리로 서는 습관 등으로 인해 깨진 골반의 발런스를 맞춰주는 운동
◇ 비뚤어진 골반 바로 잡기 I
1. 양 다리를 어깨 넓이보다 조금 넓게 앞, 뒤로 벌리고 11자로 선다.
힐리언스 코어센터 lunge 운동
2. 체중은 앞쪽 다리에 조금 더 싣고 무릎과 발끝의 정렬을 일직선으로 유지하며 무릎을 앞으로 굽혀 내려간다. 10회 반복
힐리언스 코어센터 lunge 운동
POINT! 무릎과 두 번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 하고 운동 시 앞 다리의 무릎이 발끝 보다 앞으로 나가지 않도록 한다. 비뚤어진 골반을 스스로 교정할 수 있는 운동이다.
◇ 비뚤어진 골반 바로 잡기 II
1. 무릎을 바닥에 대고 선 다음 한 발을 앞으로 내밀어 양발을 앞, 뒤로 벌린다. 앞, 뒤 무릎은 90도를 유지하고 양옆 간격은 엉덩이 넓이로 11자를 유지한다.
힐리언스 코어센터 Kneeling lunge 운동
2. 체중을 앞쪽 다리에 조금 더 실은 다음 무릎을 앞으로 굽혀 내려간다. 10회 반복
힐리언스 코어센터 Kneeling lunge 운동
POINT! 무릎과 두 번째 발가락이 일직선이 될 수 있도록 하고, 허리의 커브가 과하게 생기지 않도록 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 실시한다. 비뚤어진 골반을 스스로 교정할 수 있고 고관절, 무릎, 발목관절의 안정성 향상에 도움을 준다.
모델 / 힐리언스 코어센터 강지나 팀장
