발바닥을 붙인 상태에서 양 손으로 잡고 무릎을 반동을 주어 고관절을 가볍게 풀어줍니다.
이 때 척추는 바로 세우고 골반을 바닥에 붙여줍니다.
반동을 멈추고 척추를 세우고 숨을 편하게 마시고, 내쉬면서 배꼽부터 아래로 내려갑니다.
이 때 척추는 최대한 펴 주고, 자세를 유지하면서 호흡을 편안하게 합니다.
나비자세는?
골반 주변의 혈액순환을 돕는다.
무릎관절과 고관절을 이완시킨다.
생식기능과 방광기능을 원활하게 한다.
골반의 개폐력을 좋게 하여 장골 사이의 노폐물과 울혈을 경감시킨다.
임산부의 순산을 돕는다.
숨을 편하게 마시면서 올라옵니다.
올라와서 숨을 편안하게 내쉽니다.
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