산자세에서 왼 발을 유지하고 오른다리를 들어서 허벅지 안쪽에 붙여줍니다.
양손을 가슴 앞에 합장합니다.
숨을 편하게 마시면서 양손을 그대로 위로 뻗어줍니다.
아랫배 지긋이 힘을 주고 호흡을 자연스럽게 하시면서 자세를 유지합니다.
골반과 가슴이 정면을 향하도록 하시겠습니다.
아랫배 힘을 주고 숨을 편하게 내쉬면서 가슴 앞에 손을 내려주고 다리도 내려줍니다.
다시 산 자세로 돌아옵니다.
발을 바꿔서 그대로 오른 쪽 다리를 유지하고 왼 다리를 안쪽에 붙여줍니다.
양 손 가슴 앞에 합장하고 숨을 편하게 마시면서 올라갑니다.
가슴과 골반을 정면으로 하고 호흡을 편하게 하시면서 자세를 유지하십니다.
나무자세는
다리의 근육을 강화시킵니다.
무릎과 발목을 강화시킵니다.
평형감각과 균형감각을 향상시킵니다.
아랫배 힘을 가볍게 주고 숨을 내쉬면서 양손과 다리를 내려줍니다.
다시 산자세로 돌아오겠습니다.
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