1. 산후비만?
산후비만은 출산 후 6개월이 지나도록 본래의 체중으로 돌아오지 않고 3KG이상 증가 한 상태를 보이는 경우를 말합니다. 이러한 산후비만은 일반 비만과 달리 출산이 원인이 되어 생기기 때문에 일반적인 다이어트 방법으로 무리하게 살을 빼는 것은 건강에 위험할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
2. 산후비만의 원인?
임신 중에는 에너지로 사용하게 될 부분들을 미리 축적하기 위해 소화와 흡수의 기능이 촉진되면서 왕성한 식욕이 생기게 됩니다. 이 때 절제 없이 영양을 과잉 섭취하게 되어 비만으로 이어지기 쉽습니다. 또한 호르몬 변화도 원인이 될 수 있는데, 여성 호르몬은 임신 중에 급격히 증가하기 때문에 복부와 허벅지 등 곳곳에 피하지방을 축적하게 되어 군살을 만들게 됩니다. 또한 산후에 몸이 회복되지 못하고 부종과 노폐물이 체내에 남아 살이 되는 경우도 산후 비만으로 이어지게 됩니다. 따라서 출산 후 몸에 남아있는 붓기를 제대로 관리해주는 것이 중요합니다.
3. 산후비만 관리 팁?
먼저 6개월 이내에 산후비만관리를 받는 것이 중요합니다. 출산 후 6개월 이내에 임신 전 체중으로 돌아와야 산후비만으로 이어지지 않기 때문에 적어도 6개월까지는 정상체중으로 돌아올 수 있도록 노력해야 합니다. 하지만 무리하게 살을 빼려고 하는 경우 건강까지 해칠 수 있기 때문에 운동이나 식이조절은 체력이 회복된 후에 진행하는 것이 좋습니다. 또한 모유수유는 칼로리 소비와 호르몬 작용으로 산후 비만을 예방할 수 있어서 도움이 됩니다. 무엇보다 욕심을 버리고 천천히 진행하는 것이 중요하며 급한 마음으로 출산을 거치면서 지쳐있는 몸 상태로 산욕기에 무리한 다이어트를 한다면 오히려 적지 않은 후유증을 초래할 수 있습니다. 따라서 몸을 어느 정도 회복한 후에 천천히 다이어트를 진행하는 것이 중요하겠습니다.
4. 산후비만 관리방법?
적당한 운동, 식이조절은 기본적으로 필요하지만 무리하게 되면 오히려 악영향을 미칠 수 있으므로 전문가와 상담을 받고 본인에게 맞는 관리를 시작하는 것이 중요하겠습니다. 주사요법을 이용하는 것도 하나의 관리 방법인데, 특수용액으로 커져있는 지방세포에만 작용해 세포크기를 줄이고 지방분해가 용이하여 복부, 허벅지, 팔 등의 주사부위 사이즈가 줄어듭니다. 산후 체중 감량 뿐만아니라 전체적인 몸매 균형을 맞춰주기 때문에 만족도가 큰 방법입니다. 특정부위의 지방을 부분적으로 관리할 수 있는 것이 주사요법의 가장 큰 특징입니다.
5. 산후비만관리에 좋은 음식?
산후비만의 주 원인은 영양의 과다섭취 이므로 영양소의 균형을 맞추면서 에너지 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 기름기가 적은 살코기, 생선, 두부 등으로 단백질 섭취를 충분히 하고, 야채나 해조류의 섭취를 통해 변비 예방과 동시에 낮은 열량으로 포만감을 주도록 합니다. 수분을 충분히 섭취하고 멸치, 우유, 과일, 견과류 등으로 칼슘과 철분을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사는 조금씩 자주 하는 것이 좋은데 산후 다이어트를 위해 식사량을 줄이기보다는 빵, 과자, 초콜릿, 인스턴트 식품 등의 간식 섭취를 줄이고, 되도록 자극이 적고 싱겁게 요리하여 먹는 것이 중요하겠습니다.