날씨가 매우 쌀쌀해졌다. 가벼웠던 복장은 다시 무거워지고 몸의 윤곽은 옷으로 가려지게 될 것이다. 여름 내내 우리를 괴롭히던 몸매 관리에 대한 스트레스는 줄어들겠지만, 그렇기에 여태껏 쌓아왔던 공든 탑을 무너뜨릴 수도 있는 방심의 시기이기도 하다. 기온이나 복장에 따라 다이어트를 무리하게 몰아서 진행하는 방식보다는 꾸준한 식이 조절 및 운동을 통하여 적절하게 체중과 몸매를 관리하는 것이 다이어트로 인한 스트레스와 수고를 줄이고 더 나아가서는 흔히 말하는 요요 현상을 방지하는 가장 중요한 방법이 될 것이다.

◆ 꾸준한 다이어트, 성공적인 다이어트를 위한 방법은?

꾸준한 다이어트를 위한 해답은 간단하다. 힘들지 않아야 한다. 다이어트라는 인식을 하게 하는 정도의 운동이나 식단 관리는 장기적으로 봤을 때 오히려 폭식 또는 운동 중단을 일으키는 부작용이 나타날 확률이 높아지게 만든다. 따라서 먼저 식사시간을 최대한 규칙적으로 지키는 것이 매우 중요하다. 끼니를 무조건 거르기보다는 규칙적인 식사를 유지하되 각 식사의 양을 효과적으로 조절해주고 단백질, 섬유질 등의 영양분이 균형 있게 구성된 식단을 섭취해야 한다.

집에서 할 수 있는 운동을 일정하게 진행하는 것도 꾸준한 체중 관리에 큰 도움이 된다. 다이어트 운동은 크게 유산소 운동과 근력 운동으로 구분할 수 있다. 유산소 운동으로는 줄넘기를 추천한다. 줄넘기의 경우 기본적인 칼로리 연소량이 높을 뿐만 아니라 근력 보강 효과도 탁월하여 매우 효과적인 운동이라고 볼 수 있다.

근력 운동의 경우, 신체 근육 중 큰 비율을 차지하는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하는 것이 매우 효과적인데, 맨손으로 할 수 있는 스쿼트나 브릿지, 크런치와 같은 운동이 큰 도움이 된다. 언급한 운동들은 큰 공간을 차지하지 않으면서도 비교적 짧은 시간과 쉬운 동작의 반복을 통해 최대한의 효과를 이끌어낼 수 있는 효율적인 운동이다.

◆ 자신과의 싸움 다이어트, 전문가의 도움 받으면 달라질까?

흔히 다이어트는 자신과의 싸움이라고 표현하지만 스스로 의지가 부족하거나 효과적인 계획을 세우기가 힘든 경우에는 다이어트 한의원이나 전문기관을 통하여 다이어트를 진행하는 것도 좋은 방법이다. 한의원이나 전문기관을 이용하는 경우, 운동이나 식단 등의 세부적인 계획을 설정하고 실행하는 데에 있어 같이 고민하고 가장 효과적인 방법을 제시해 줄 수 있다는 데에서 큰 장점을 지닌다고 할 수 있다.

한의학적인 방법을 통해 다이어트를 돕는 한방 다이어트는 단순히 체중의 감량 혹은 근육의 증가 즉, 외모 면에서의 호전만을 고려하는 것이 아닌 인체 내부의 균형을 잡아줌으로써 외모 면에서의 호전은 물론 인체 전반의 건강을 돕는 좋은 조력자 역할을 한다.

절대적인 칼로리 섭취량과는 별개로 인체 내 장부 기능이 저하되면 신진대사가 원활하게 진행되지 않으면서 섭취한 음식 등 영양소가 연소하지 않고 인체 내에 축적되는 양상을 보이게 된다. 이러한 상황이 지속할 경우, 운동이나 식단 조절이 매우 비효율적으로 작용하게 되며 취하는 노력에 비해 효과가 크지 않아 다이어트에 실패할 가능성이 높다. 따라서 인체 내 장부 기능을 바로잡아주어 원활한 신진대사 기능을 되찾을 수 있도록 하는 것이 한방 다이어트의 주된 원리이다. 단순한 체중 감량이 아닌 우리 몸의 건강을 되찾을 수 있는 한방 다이어트, 많은 사람이 이를 통하여 더욱 건강한 생활을 영위하였으면 하는 바람이다.

<글 = 하늘체한의원 최형석 원장 (한의사)>