안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 고완규 입니다.

다이어트로 고민이 많으신 것 같습니다.

무리한 금식, 절식, 원푸드 다이어트 등은 건강에 장애가 되고
건강에도 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 권하지 않고
균형잡힌 식단을 통해 골고루 영양섭취를 필요로 합니다.

살이 과도하게 찌는 경우 성장에도 문제가 생길 수 있으므로,
적정 체중을 유지하는 것이 중요한데
제일 중요한 것은 식습관과 운동입니다.

일반적으로 밥 2/3공기 + 반찬 2-3가지 소량 + 국물 조금, 간식 소량 1회 정도를
드시는게 좋습니다.
간식은 우유(쥬스) 1컵이나 토마토 오이,,감자 또는 고구마 1개 정도를
권해드리며 과자나 탄산음료의 섭취는 제한 하시는 것이 좋습니다.

운동의 경우 가벼운 유산소 운동이 필요합니다.
빠르게 걷기나 조깅, 줄넘기 같은 운동이 바람직하며
하루 30-40분 정도 할 것을 권유드립니다.

체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없습니다.
일상 생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워
체중 감량을 하시길 권유드리며,
급속한 체중감량은 당연 해롭겠지요
점진적인 체중감량이 중요합니다
한달 감량하시는 체중은 초기 체중의 3% 정도가 적정합니다.
단기간에 과도하게 체중감량을 하시는 경우 쉽게 요요가 오게 됩니다.

가능하시다면 가까운 의원을 방문하셔서 문진, 기초검사 등을 시행한 후에
보다 자세한 상담을 받으시길 권유드립니다

감사합니다.